Ressonar: Não deixe que este problema lhe roube o sono!

Ressonar é um problema que afeta muitos portugueses na hora de dormir. Denominada de roncopatia, esta é uma situação que perturba o sono. Além disso, pode afetar a qualidade de vida, quer de quem ressona, quer de quem dorme com essa pessoa.

 

Afinal, em que consiste o ato de ressonar?

É sempre mais fácil acusarmos quem dorme ao nosso lado! Mas a verdade é que cerca de metade dos adultos ressona, mesmo que não tenha consciência disso. Muitas pessoas desconhecem as razões deste barulho que, em certos casos, pode ser um verdadeiro pesadelo.

Segundo a ciência, o ressonar acontece devido ao relaxamento muscular ao nível da boca e da garganta. Dá-se um estreitamento das vias respiratórias, o que dificulta a deslocação de ar. O som produzido é mais comum em indivíduos do sexo masculino entre os 40 e os 60 anos e, geralmente, não constitui algo grave.

O ato de ressonar provoca um sono mais leve e não permite um descanso tão eficiente. Além disso, pode ainda ter interferências ao nível físico, psicológico e social. Conheça, na lista abaixo, alguns efeitos provocados pela roncopatia:

• Ao acordar, pode sentir secura na boca e dores na garganta;
• Redução da capacidade de foco, concentração e memória;
• Fadiga, maior propensão à irritação, além de modificações ao nível do humor;
• Pelo receio de ressonar, podem surgir dificuldades em adormecer;
• Vergonha de partilhar a cama;
• Problemas ao nível das relações amorosas ou até mesmo familiares.

 

Quais os principais fatores que nos levam a ressonar?

Existem vários fatores que aumentam a propensão para ressonar enquanto dormimos. Alguns estão ligados apenas a questões respiratórias. Outros, por sua vez, derivam de hábitos que favorecem o excessivo relaxamento muscular.

 

Quando o ressonar é causado por problemas respiratórios:

• Peso excessivo ou obesidade;
• Nariz congestionado ou reações alérgicas;
• Questões físicas, como por exemplo um desvio do septo do nariz ou um mau posicionamento maxilar;
• Amígdalas ou adenoides de dimensão acima do normal;
• Dormir de barriga para cima.

 

Fatores que implicam relaxamento muscular ou irritação dos tecidos:

• Ingestão de bebidas alcoólicas;
• Toma de medicação que provoque sonolência;
• Tabagismo.

 

7 Formas de prevenir a roncopatia

Se ressona, não desespere! Existem formas de tentar melhorar esta condição. Revelamos aqui algumas dicas que podem ser úteis:

1. Dormir em posição lateral ou elevar a parte superior da cama;
2. Optar por refeições mais ligeiras ao jantar;
3. Reduzir a ingestão de bebidas alcoólicas;
4. Reduzir ou deixar o consumo de tabaco;
5. Praticar desporto regularmente, com o objetivo de tonificação muscular;
6. Utilizar produtos de descongestionamento nasal, como sprays;
7. Controlar o peso.

 

Casos em que deve consultar um médico

Apesar de não serem muito comuns, existem algumas situações em que é recomendável procurar ajuda médica:

• Dá-se uma paragem de respiração entre 5 a 10 segundos durante o sono (mais preocupante em situações de peso excessivo);
• Acorda com dificuldades em respirar durante a noite;
• O ressonar torna-se um incómodo para si e/ou para o seu companheiro;
• Sente-se demasiado cansado ao longo do dia.

 

Ressonar não é um drama, mas deve estar atento e procurar profissionais de saúde caso se transforme num grande transtorno. Não se esqueça que a Farmácia Nova da Maia tem profissionais que estão à sua disposição e conta com uma loja online à qual pode aceder a qualquer hora, no conforto da sua casa.

 

Mantenha-se atento aos conselhos de saúde e bem-estar que divulgamos regularmente no nosso blog. Caso pretenda receber os novos artigos no seu email, efetue a subscrição.

 

---

 

Subscreva o nosso blog!