Os suplementos multivitamínicos permitem repor determinadas falhas a nível nutricional, que podem surgir mesmo quando existe uma alimentação equilibrada. Porém, um acompanhamento médico para adequar a sua toma às necessidades individuais de cada pessoa é fundamental.
Neste artigo, descubra o que são multivitamínicos, quais os seus benefícios para a saúde e alguns conselhos e dicas para uma toma segura.
O que são multivitamínicos?
Os multivitamínicos são suplementos que contêm vitaminas e minerais que o seu corpo pode necessitar em certas alturas da vida. Estão disponíveis em diversas formas, como comprimidos, cápsulas, líquidos, ampolas e saquetas solúveis, por exemplo.
Estes suplementos são compostos, para além das vitaminas e minerais, por alguns ingredientes que podem interferir com os medicamentos que costuma tomar. Por essa razão, é essencial falar com o seu médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer suplementação.
Em que situações pode ser recomendada a suplementação?
Uma alimentação saudável e equilibrada é, por norma, suficiente para dar ao organismo todos os nutrientes essenciais. No entanto, existem situações em que os multivitamínicos podem ser necessários, nomeadamente:
- Mulheres grávidas ou a tentar engravidar: nesta fase, o médico pode recomendar a toma de ácido fólico (antes e durante a gestação), ferro (no segundo e terceiro trimestres de gravidez) e iodo (durante toda a gravidez e amamentação);
- Pessoas que fazem medicação para doenças crónicas: alguns fármacos diminuem as reservas de minerais no organismo ou impedem a sua absorção;
- Adultos com mais de 50 anos: o corpo, a partir desta idade, começa a ter dificuldade em absorver a vitamina B12 através da alimentação, sendo a sua suplementação uma alternativa;
- Indivíduos em dieta restritiva: quando o consumo de alimentos não é suficiente para assegurar nutrientes essenciais, pode ser útil fazer suplementação;
- Quando existem problemas digestivos: certas condições influenciam a absorção de nutrientes, como é o caso da intolerância à lactose, doença celíaca e fibrose cística.
6 Benefícios de tomar suplementos multivitamínicos
Um estilo de vida agitado dificulta a manutenção de uma dieta equilibrada. Nestas situações, pode ser preciso tomar alguns multivitamínicos para restabelecer esse equilíbrio.
1. Garantir a saúde da visão
A vitamina A é importante para a visão, mas também ajuda a manter a saúde dos pulmões, coração, e rins.
Estudos revelam que também as vitaminas C e E, em conjunto com os carotenoides, zinco e cobre, contribuem para prevenir a degenerescência macular, uma das causas da perda de visão.
2. Fortalecer ossos e articulações
Os multivitamínicos recomendados para fortalecer os ossos são habitualmente ricos em colagénio, cálcio e vitamina D. Neste tipo de suplementação, a vitamina D ajuda o organismo a absorver o cálcio.
Pessoas com osteoporose, ou que estejam em risco de desenvolver este problema, podem ser aconselhadas a tomar multivitamínicos.
3. Prevenir danos celulares
Devido ao seu efeito antioxidante, as vitaminas C e E previnem o aparecimento de problemas nas células. Já a vitamina B12 é essencial para manter a saúde dos neurónios e das células sanguíneas. Uma vez que a vitamina B12 está muito dependente do consumo de carne e peixe, a sua suplementação é recomendada para pessoas com uma dieta vegetariana ou vegan.
4. Promover a saúde cardiovascular
Os ácidos gordos ómega-3, que se obtêm através do consumo de peixes gordos, são importantes agentes protetores da saúde cardiovascular.
Quando o consumo alimentar é insuficiente para obter os níveis adequados deste nutriente, a toma de um suplemento de ómega-3 pode ser muito benéfica.
5. Reforçar o sistema imunitário
Existem multivitamínicos específicos para colmatar a falta de vitaminas e minerais essenciais ao sistema imunitário. Esta suplementação pode ser útil para combater infeções e outros problemas de saúde, aumentando a imunidade.
6. Proteger a saúde do bebé
A suplementação com ácido fólico pode ser recomendada para mulheres na fase de pré-conceção e durante a gravidez, com o intuito de evitar malformações neurológicas no feto.
Dicas e conselhos para a toma de multivitamínicos
- É fundamental procurar aconselhamento médico antes de iniciar a toma de qualquer suplemento alimentar;
- Informe sempre o seu médico assistente sobre todos os medicamentos e suplementos multivitamínicos que utiliza regularmente;
- Cumpra as indicações sobre a dosagem e o tempo de toma de qualquer medicamento ou suplemento, para evitar problemas de saúde;
- Mantenha uma alimentação saudável, equilibrada e rica em fibras e nutrientes, pois os multivitamínicos nunca a devem substituir.
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