As dores nas costas são uma companhia frequente e indesejada para muitos portugueses, sendo a lombalgia a mais habitual.
As dores lombares podem surgir em qualquer idade e ter origens muito diversas. Este é um problema comum, que se pode tornar incapacitante e ter efeitos severos na qualidade de vida.
Ao longo deste artigo, analisamos esta condição e respondemos a algumas questões importantes sobre as suas causas, principais formas de prevenção e tratamento.
O que é a lombalgia?
Em termos simples, trata-se da dor que ocorre na zona inferior da coluna vertebral, junto aos rins. A lombalgia é frequentemente chamada de “dor nas costas” mas, na verdade, é apenas um dos tipos de situações dolorosas que podem afetar esta parte do corpo humano.
Sabia que a zona lombar é uma das mais afetadas com episódios de dor? Isto acontece porque esta região suporta uma grande fração do nosso peso.
Essa dor pode ser aguda, quando tem uma duração curta, que não ultrapassa as 6 semanas, ou crónica, quando se prolonga por um período superior a 3 meses.
Apesar de ser comum, sabemos atualmente que algumas pessoas são mais suscetíveis a este problema:
- Indivíduos na faixa etária dos 30 aos 50 anos, ou adolescentes com posturas incorretas;
- Grávidas em período avançado da gestação;
- Pessoas com hábitos sedentários ou excesso de peso.
Quais as principais causas das dores lombares?
Além da dor, a lombalgia pode vir acompanhada de outros sintomas, como contraturas ou uma súbita impossibilidade de fazer certos movimentos. A forma como se manifesta vai depender muito das suas causas, que podem ser variadas:
- Excesso de peso, que exige um maior esforço à coluna vertebral;
- Sedentarismo, passando demasiado tempo na mesma posição sem praticar exercício físico adequado;
- Má postura generalizada, sobretudo ao carregar objetos pesados;
- Outras patologias, como osteoporose, hérnias discais, artrite e stress, entre outros;
- Envelhecimento, que provoca um enfraquecimento geral dos tecidos do corpo humano;
- Trauma, causado por queda, acidente ou um movimento desadequado e brusco.
Além destas, existem outras origens possíveis, que devem ser analisadas junto do seu médico. Conhecer os motivos que provocam estas dores, ajuda a agir cedo, prevenindo o seu aparecimento futuro.
Como prevenir a lombalgia?
Algumas das causas associadas à lombalgia não podem ser controladas. Contudo, existem ações simples que contribuem para manter umas costas saudáveis, permitindo apostar no tratamento mais eficaz: a prevenção.
- Faça exercício físico regular
A prática desportiva é essencial para vários aspetos da saúde e bem-estar e a região lombar não é exceção. Algumas modalidades, como natação, caminhadas, musculação e pilates, são especialmente indicadas para fortalecer as costas e prevenir dores.
- Opte por uma alimentação saudável
Uma vez que a obesidade é uma das causas possíveis para a lombalgia, combata o excesso de peso fazendo uma alimentação saudável e variada. Privilegie alimentos que fortaleçam os músculos, ricos em proteína e com pouca gordura.
- Mantenha uma postura correta em todos os momentos
Ter uma boa postura é essencial e fará toda a diferença na saúde das suas costas. Mantenha a coluna ereta ao caminhar e quando estiver sentado. Ao dormir, apoie uma almofada entre os joelhos e escolha um colchão que lhe garanta o máximo conforto.
Para se baixar (e sobretudo para pegar em pesos), dobre os joelhos e não as costas. Evite passar demasiado tempo na mesma posição e faça pequenas pausas para esticar os músculos. - Use calçado confortável
Procure usar sapatos confortáveis, que lhe proporcionem uma postura cómoda. Evite usar saltos altos e adapte o calçado às suas atividades em cada momento.
Além disso, tente fazer pequenos alongamentos ao longo do dia, para evitar ficar com as pernas cansadas e acumular tensão na coluna.
Quais os melhores tratamentos para a dor lombar?
Se sentir dores lombares, é aconselhado alternar fontes de frio e de calor nessa região. O repouso e uma massagem terapêutica podem também ser uma excelente ajuda.
Se, ao final de 72 horas, as dores não abrandarem, ou se começar a ter outros sintomas, como falta de mobilidade, deve procurar o seu médico. Pode também pedir aconselhamento junto do seu farmacêutico.
Depois de conhecido o diagnóstico, as opções de tratamento para a lombalgia variam conforme os casos. Podem ir desde a toma de medicamentos (analgésicos, anti-inflamatórios ou relaxantes musculares), a terapias como radiofrequência e fisioterapia. Em situações mais graves, a cirurgia pode ser necessária.
Em suma, apesar de ser um problema de saúde frequente, a lombalgia pode ser aliviada. Procure ajuda junto de profissionais especializados e viva com mais saúde e bem-estar.
Estar bem informado é o primeiro passo para uma vida saudável, por isso, acompanhe os conteúdos do blog da Farmácia Nova da Maia. Explore os diversos temas que abordamos e siga os conselhos dos nossos especialistas para viver com mais saúde e dinamismo.
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