Gases e barriga inchada: Como aliviar o desconforto

Sentir gases e barriga inchada é muito desconfortável no dia a dia. Na maioria das vezes, estes sintomas têm causas simples e facilmente identificáveis, que passam pela alimentação e até por alguns hábitos à mesa. Identificar os motivos e o que agrava esta sensação pode fazer uma grande diferença no bem-estar digestivo.

Neste artigo, explicamos o que pode estar na origem do problema, os alimentos que mais contribuem para o aumento dos gases e barriga inchada e quando pode ser útil falar com o farmacêutico.

Porque é que os gases se formam?

A formação de gases intestinais é um processo natural do sistema digestivo. Estes gases resultam, principalmente, da fermentação bacteriana de alimentos no intestino grosso. Quando as bactérias presentes no intestino decompõem certos hidratos de carbono que o organismo não conseguiu absorver completamente, produzem gás como subproduto.

Outra fonte comum é o ar engolido durante as refeições, algo que acontece sobretudo quando se come muito rápido, quando se fala durante as refeições ou quando se bebem bebidas com gás. Este ar acaba por se acumular no trato digestivo, contribuindo para a sensação de distensão abdominal.

O que pode causar gases e barriga inchada?

Há vários fatores que podem estar na origem dos gases e barriga inchada. Os mais frequentes incluem:

• Alimentação rica em fibras fermentáveis: Certos vegetais, leguminosas e cereais integrais são mais difíceis de digerir;
• Ingestão de bebidas com gás: O dióxido de carbono libertado pode contribuir para a distensão abdominal;
• Refeições rápidas e mal mastigadas: Aumentam a quantidade de ar engolido;
• Alterações da flora intestinal: Um desequilíbrio na microbiota pode afetar a digestão;
• Sensibilidades ou intolerâncias alimentares: Como a intolerância à lactose, a sensibilidade ao glúten ou a doença celíaca, que podem provocar desconforto digestivo;
• Obstipação: A diminuição do trânsito intestinal favorece a acumulação de gases;
• Stress e ansiedade: Têm impacto direto no funcionamento do intestino.

Alimentos que podem provocar mais desconforto

Alguns alimentos podem favorecer a distensão abdominal, os gases e a sensação de barriga inchada. Não significa que devam ser eliminados da dieta, até porque muitos têm elevado valor nutricional, mas podem ser consumidos com mais moderação ou em combinações diferentes.

Os mais comuns são:

• Leguminosas: Feijão, grão-de-bico, lentilhas e ervilhas são ricos em oligossacáridos, difíceis de digerir;
• Vegetais crucíferos: Brócolos, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas;
• Cebola e alho: Contêm fructanos, um tipo de fibra fermentável;
• Produtos lácteos: Podem causar desconforto em pessoas com intolerância à lactose;
• Frutas com alto teor de frutose: Maçã, pera e manga;
• Alimentos integrais e ricos em fibras insolúveis: Quando introduzidos de forma abrupta na dieta.

Uma alimentação saudável e equilibrada não implica evitar todos estes alimentos. A chave está na moderação e na forma como são preparados. Por exemplo, demolhar as leguminosas antes de as cozinhar ajuda a reduzir o teor de substâncias fermentáveis.

O papel dos probióticos e prebióticos

A microbiota intestinal tem um papel central na digestão e na produção de gases. Manter o intestino equilibrado pode contribuir para reduzir o desconforto. Os probióticos e prebióticos – microrganismos benéficos e as fibras que os alimentam – podem, em alguns casos, apoiar este equilíbrio, ainda que o seu efeito varie de pessoa para pessoa. Se sentir que os gases são constantes, pode ser útil pedir aconselhamento farmacêutico.

5 Hábitos que podem ajudar a reduzir os gases

Além de ajustar a alimentação, há mudanças de hábitos que podem ajudar a controlar os gases e barriga inchada:

1. Comer mais devagar e mastigar bem;
2. Fazer refeições mais pequenas e frequentes;
3. Reduzir bebidas com gás às refeições;
4. Praticar atividade física regular;
5. Gerir o stress, através de técnicas de relaxamento, exercício ou apoio profissional.

Quando consultar o farmacêutico?

Ter gases e barriga inchada ocasionalmente é normal e, na maioria das vezes, resolve-se com pequenos ajustes no estilo de vida. No entanto, há situações em que pode ser útil procurar aconselhamento profissional. Por exemplo:

• O desconforto é frequente e afeta a qualidade de vida;
• A barriga inchada surge acompanhada de dores abdominais persistentes;
• Há alterações no trânsito intestinal, obstipação ou diarreia frequentes;
• Surgem sintomas de gastroenterite, como vómitos ou diarreia, ou outros sinais de alerta, como sangue nas fezes, perda de peso involuntária ou dor intensa.

O farmacêutico pode ajudar a perceber se os sintomas parecem estar associados a uma causa simples, recomendar medidas e produtos adequados para ajudar no alívio dos sintomas ou orientar para uma consulta médica quando necessário. A automedicação deve ser feita com critério e, sempre que possível, com acompanhamento profissional.

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