A insónia é uma perturbação do sono que afeta milhares de pessoas em Portugal e pode comprometer seriamente o bem-estar diário.
Ter dificuldade em adormecer, acordar durante a noite ou despertar demasiado cedo são alguns dos sintomas mais comuns de insónia. Estes episódios prejudicam o sono e geram cansaço, irritabilidade e dificuldades de concentração ao longo do dia.
A boa notícia? Existem formas eficazes de lidar com a insónia e recuperar noites de sono mais tranquilas.
Compreender a insónia: Impacto do sono na saúde
A insónia manifesta-se através de uma insatisfação constante com o sono, tanto em termos de quantidade como de qualidade. Embora seja normal passar por fases de sono mais difícil, quando este padrão se torna recorrente pode prejudicar a saúde física e emocional.
Diversos fatores podem estar na origem da insónia, incluindo situações de stress, ansiedade, hábitos inadequados antes de dormir, algumas condições médicas ou até o consumo de certas substâncias, como a cafeína ou o álcool.
Como melhorar o sono: Pequenos hábitos, grandes mudanças
Melhorar a higiene do sono é uma das formas mais simples e eficazes de combater a insónia. Trata-se de adotar rotinas e comportamentos que favorecem o adormecimento e um sono contínuo e reparador.
Aqui ficam cinco sugestões úteis para dormir melhor:
- Mantenha horários regulares: Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana, ajuda a estabilizar o ritmo circadiano.
- Crie um ambiente confortável: O quarto deve estar escuro, silencioso e com uma temperatura amena, ideal para relaxar.
- Desligue dos ecrãs: Evite usar telemóveis, tablets e televisão pelo menos 30 a 60 minutos antes de deitar. A luz azul emitida interfere com a produção natural de melatonina.
- Modere o consumo de cafeína e álcool: Estas substâncias dificultam a capacidade de adormecer e perturbam o ciclo do sono.
- Opte por rituais relaxantes no fim do dia: Um banho morno, exercícios de respiração ou uma leitura tranquila podem ajudar a preparar o corpo e a mente para dormir.
Quando procurar um especialista?
Se os sintomas de insónia persistirem durante mais de três semanas, ou começarem a afetar significativamente o dia a dia, é aconselhável consultar um médico. Um profissional de saúde pode ajudar a identificar a causa e recomendar o tratamento mais indicado.
Ignorar sinais prolongados de insónia pode aumentar o risco de problemas como ansiedade, depressão, doenças cardiovasculares ou hipertensão. Procurar ajuda é um passo essencial para recuperar o equilíbrio e o sono que o corpo precisa.
Suplementos e medicação para um sono melhor
Em situações em que a insónia persiste, pode ser necessário recorrer a suplementos ou a medicação, mas sempre sob orientação médica. É essencial garantir que qualquer tratamento seja adaptado às suas necessidades.
Estas são algumas opções que podem ajudar a combater a insónia, para um sono de qualidade:
- Melatonina: conhecida por ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer;
- Infusões e extratos naturais: como camomila, valeriana ou passiflora, com propriedades calmantes;
- Soluções fitoterápicas: desenvolvidas para promover um sono natural e contínuo.
Na Farmácia Nova da Maia, estamos ao seu lado na promoção da saúde e bem-estar.
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